Блог практичного психолога Кращенко Надії Георгіївни

ГРАФІК РОБОТИ

психологічної служби

 Малоснітинського академічного ліцею

практичний психолог/соціальний педагог

Кращенко Надія Георгіївна

Школярі теж вигорають. Від надмірного навантаження, тиску та завищених очікувань дорослих. Зараз до цих факторів додається ще й війна. Петро Чорноморець, кандидат біологічних наук, розповідає про здоровий розклад дня школяра. Тож вчимося розподіляти інтелектуальні, емоційні та фізичні навантаження дітей у молодшій, середній і старшій школі. 

Поняття «розклад дня» не надто полюбляю, адже вони відрізняються у різних людей. Серед нас є ті, кому важливо мати прогнозований ритм, а є такі, кому це, навпаки, заважатиме. Та геть у кожного, – у тому й числі дітей, – є набір фізіологічних та психічних обмежень системи. Якщо нервова система збуджена більший час, ніж для неї притаманно – вона виснажується. Чи, навпаки, перезбуджується. Залежно від особливостей нервової системи, виснаження може виглядати як звичайна втома, а може — як перезбудження. І саме в тому випадку, коли в конкретної дитини розпорядок не відповідає фізіологічним і фізичним потребам – вона матиме проблеми зі знесиленням та/або перезбудженням.

У цій статті ми вживаємо термін «розклад», але тут важливо розуміти: це не «погодинно вивірений графік». А всі активності матимуть обмеження в плані загального часу впродовж дня та в плані тривалості одного сету.

Яке максимальне навчальне навантаження для учнів молодшої школи?

Домовимось, що ми весь час тримаємо в пам’яті: будь-які стандарти проблемні, а кожна дитина має унікальні особливості фізіології та психіки. Коли починаємо діяти за певним «стандартом», ті важливі нюанси не враховуються. Дорослим варто відштовхуватись від того, як саме для цієї дитини добре, а як – ні.

Вважаю, що кількість та інтенсивність інтелектуального навантаження, яке отримують школярі молодшої школи наразі надмірна. Їм не вистачає фізичної активності, емоційної та тактильної взаємодії. Натомість маємо гіпертрофоване фокусування на когнітивних процесах. Так, діти в молодшій школі зараз не виконують домашні завдання. І це можна назвати спробою коригувати цю проблему. Батьки, які скаржаться на відсутність оцінювання та «домашки» в молодшій школі, найчастіше мислять і діють, спираючись на свої страхи.

Чого ж вони бояться? Що їхня дитина буде «неадаптивною». Цьому передує такий хід думок: «Місця під сонцем усім не вистачить. Треба конкурувати. А щоб конкурувати вдало – треба мати … і …». Якщо дорослі живуть у «конкурентному світі» – їх не оминає паніка, коли починає здаватись, що їхня дитина «програє в конкуренції». Такому типу батьків завжди буде чогось бракувати в розвитку дітей. Аж до того часу, поки дитина не почне падати від знесилення або в неї не почнуться істерики.

Давайте розберемось, у яких станах перебуває дитина протягом дня, та як коректно дозувати навчальне навантаження та різні види активностей.

5 станів, у яких може перебувати дитина щодня:

Зосереджений когнітивний процес, у якому:

• дитині цікаво, бо вона сама його обрала;
• дитина мусить робити те, що попросили дорослі;

Активна взаємодія з оточенням під час навчання;

Фізична активність:

• спокійна (прогулянки на вулиці);
• активна (змагання, активні ігри).

«Окситоциновий стан»

Коли дитина перебуває в контакті зі значущим дорослим, і їй в цьому контакті спокійно: читання книги, настільні ігри, творчість, цікаві розмови.

Стресовий стан

Виникає, коли дитину постійно змушують робити дії, не характерні для неї: «сидіти спокійно на місці», підпадати під завуальоване чи пряме засудження вчителя (так, чимало педагогів досі свідомо чи підсвідомо засуджують дітей за помилки, адже самі виросли в такому контексті й не навчились інакше).

Як дозувати навантаження для наймолодших школярів?

Навчальна активність: максимум 4 години на день

Тут ми говоримо про класичну навчальну активність. І дуже часто це примусово структурована активність, коли дитина робить речі, на яких наполягли дорослі.

Активності на свіжому повітрі: мінімум 2-3 години на день

Найкраще, якщо час, вільний від розумових навантажень, дитина буде проводити на вулиці: ігри, прогулянки, спілкування з однолітками.

У школах за можливості можна створити кілька зон, які допомагають зняти напруги у дитини й сприяють її розвитку.

4 зони, які допоможуть учням почуватись у школі щасливими:

«Кімната тиші». Сюди дитина може прийти в будь-який час сама чи з однокласниками й «потеревенити» там про щось своє.

Бібліотечні зони. В ідеалі – з великою кількістю книг, які діти обирають самостійно.

Зони майстрування й творчості. Тут дитина зможе займатись тактильною діяльністю.

Зони активного відпочинку. Дітям потрібне місце, де можна пострибати, «побіситись», випустити пар. Там обов’язково мають бути присутні відповідальні дорослі, які спостерігають за безпечністю активностей.

Середня і старша школа: Який розпорядок принесе користь дітям?

У середній і старшій школі маємо два критичні аспекти, які варто розглянути:

• яка кількість навантаження у дитини протягом дня?
• у який момент дитина закінчує своє навантаження?

Для когось це може стати несподіванкою, проте дитина не зможе без проблем заснути до опівночі, якщо закінчила інтенсивну діяльність близько 20 години вечора. Мозку потрібно якісно «відгальмуватися». Для цього після активностей має пройти мінімум 4 години.

Коли дитина протягом дня займається різними видами діяльності, в неї виникає певний рівень збудження, а гальмівні системи поступово виснажуються. Особливо, якщо школяр зіткнувся із багатозадачністю, яка надзвичайно сильно виснажує вищезгадані гальмівні системи. В результаті – щоб заснути, організму треба відгальмуватися, але… немає чим. Системи втомлені. Тож не варто дивуватися, якщо учень закінчує свої справи о 20.00 і потім не може заснути до пізньої ночі.

Тут варто розглянути й цікавий психологічний феномен. Усі ми – і дорослі, і діти, вимагаємо якоїсь кількості свободи та власного часу. Отже, якщо ми цілий день робили лиш те, що «повинні», – психіка починає «забирати» свій вільний час за рахунок сну. Тож зовсім недарма робочий день триває 8 годин. А якщо в дитини 8 годин – робочі, а потім ще репетитор – на якісне гальмування психіки розраховувати не варто. До речі, дорога до школи й назад теж рахується як «робочі години».

Як же грамотно побудувати робочий день школяра?

Обирати те, що дійсно потрібно вашій дитині й не навантажувати її психіку надмірно. Постарайтесь вкласти у 8 годин усі види діяльності дитини: сніданок, дорога, навчання. Що робити, якщо «не вкладаєтесь»? Викидати зайве. Інших рішень не буває.

Підказка: варто вкладати ресурси в те, що дитині вдається добре, а не навпаки. Адже займатись діяльністю, до якої немає таланту — невигідно. Чим більше дитина має здібностей до певної діяльності, тим більшу цінність отримає від години витраченого часу саме у цій діяльності.

У дітей не лишається часу ні на що, окрім навчання

Як і в молодшій школі, пріоритети розставлені неадекватно: є намагання напічкати дитину знаннями. Кількість «домашок» у старшій школі неадекватна.

Дитина починає навчання о 8-40 і завершує о 16-00. Це займає 7 годин. Отже, не залишається часу ні на репетиторів, ні на домашки, ні на гуртки. На мою думку, навантаження у школах варто докорінно змінювати.

Якщо уявити, що дитина навчається в ідеальному режимі з 9 ранку до 16-00, а потім – вільна, то цей вільний час можна пречудово використати на заняття улюбленою справою, зустрічі з друзями, фізичну активність. І ні, неможливо «відпочити» за вихідні те, що перепрацював протягом тижня. Тим більше, що й на вихідних дитину чекатимуть ті ж домашки чи репетитори, або і те, і інше.

Що чекає на дітей-«жертв» надвисокої конкурентності світу?

То де ж «заритий» корінь усіх проблем із надмірним навантаженням дітей у школах? У концепції, що конкуренція – основа всього світу. А якщо ти починаєш відставати – програєш у конкуренції та «щось втратиш». Це сприймається людьми як підсвідома загроза. Відповідно, люди починають шукати рецепти «як не померти» = як виграти в конкуренції. У освітній сфері відповіддю буде інтенсивне навчання. Що є конкурентними перевагами? Знання математики, природничих дисциплін, іноземних мов. У дитину намагаються «запхати» всі конкурентні переваги.

Потрібно бути дуже впевненим у собі, майбутньому, щоб не панікувати й не намагатись запхати в графік якнайбільше. Звісно, в світі існують школи та цілі освітні системи, які враховують вищеописані мною обмеження, та в основному це не так.

Якщо готувати дитину до постійної конкурентної взаємодії, і у неї немає конкретного успіху в цій конкуренції — це точно про високий рівень стресу, залежності, психічні проблеми. Чим більше збудження нервової системи, яке не знаходить реального застосування у світі, тим більше ми шукаємо місць, куди його можна «злити». І це в першу чергу — гаджети. Треба мати дуже хороше життя, щоб не залипати в гаджетах. Адже останні майстерно користуються нашими фізіологічними механізмами.

Але фізіологічно це неможливо. За винятком дітей, які народилися із вродженим особливим когнітивним талантом і можуть всотати в себе не одну конкурентну перевагу, а одразу кілька. Але навіть коли таких дітей починають досліджувати — виявляється, що вони перебувають у сильному стресі.

Відкрию секрет: запхати в одну дитину всі конкурентні переваги неможливо. Причина №1: не вистачить часу. Причина №2: якщо до певного роду діяльності немає таланту, то час, витрачений на покращення результатів у ньому, даватиме дуже маленький результат.

Невигідно вкладати час у вивчення того, що тобі погано дається. Коли батьки це починають розуміти, їм відкриваються й інші цікаві речі. Як, наприклад, те, що конкурентність світу переоцінена. Звісно, є сфери з надвисоким рівнем конкуренції, та це не означає, що не можна знайти іншу сферу чи створити її самостійно. І виявити, що величезна кількість людей не є вашими прямими конкурентами. А, навпаки, тими, хто забезпечить ресурс на розвиток.

Психологічна допомога та підтримка під час війни: добірк порад та рекомендацій

Війна виснажує нас фізично та психологічно. Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день бойових дій у рідній країні пережити надзвичайно складно. У цей непростий час варто підтримувати себе, рідних та близьких. Це життєво необхідно для того, щоб зберегти здоров’я – фізичне та психологічне.

Як допомогти собі?

Щоб допомагати своїм близьким та країні, важливо самому залишатися в ресурсі. Щоб зберігати життєву енергію, вам необхідно:

• достатньо спати (якщо треба, приймаємо заспокійливе),
• п’ємо воду,
• робимо паузи від новин,
• відкидаємо жаль за втраченим майном, ми обов’язково все відбудуємо,
• не перестаємо мріяти й планувати, що зробимо після війни,
• знижуємо стрес обіймами та гумором, взаємодіємо з тваринами,
• підтримуємо близьких словами «Я тебе люблю».

Як пережити кризу та зберегти спокій

Міністерство охорони здоров’я України опублікувало низку рекомендацій щодо того, як діяти під час кризових станів.

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Photo: МОЗ

Як допомогти та підтримати дітей

Психологічна підтримка дітей у воєнний час надзвичайно важлива, адже дітям необхідно відчувати себе у безпеці. Щоб підтримувати їх, керуйтеся наступними порадами.

Говоріть з дитиною

Обговорюйте з дітьми їхні почуття, спостерігайте за поведінкою та реакцією на страшні події. Постійно нагадуйте, що вони під вашим захистом. До того ж, вас захищають найсміливіші воїни. Якщо є можливість, нехай дитина робить щось руками – ліпить, малює або складає конструктор.

Будьте поруч

Надавайте дітям підтримку, у тому числі у вигляді обіймів. Намагайтеся робити щось разом, приділяйте їм більше часу, ніж раніше.

Контролюйте себе

Коли дорослі втрачають самоконтроль, це дуже впливає на дітей. Вони можуть злякатися та замкнутися. Більшість дорослих зараз відчувають страх, біль, злість та утому. Намагайтеся тримати себе в руках. Хоча б, коли діти поруч з вами.

Не забувайте про режим

Намагайтеся, наскільки це можливо, дотримуватися режиму та пам’ятати про сімейні ритуали. Вкладайте дитину спати в той самий час, як вкладалися раніше. Не забувайте про повноцінні прийоми їжі. Навіть, якщо ви знаходитеся у бомбосховищі, читайте дітям казки перед сном, якщо робили це раніше.

Не забувайте про ігри

Найкраща терапія під час складних життєвих обставин – це ігри. Давайте дитині можливість гратися, дивитися мультфільми, бігати та стрибати. Дозвольте дітям брати з собою в укриття улюблену іграшку.

Підтримуйте один одного

Постійно підтримуйте дітей. Говоріть, які вони хоробрі, як добре вони справляються з ситуацією, як вправно допомагають дорослим. Обов’язково розповідайте про перемоги ЗСУ, щоб діти вірили в світле майбутнє.

Психологія воєнного часу

Під час воєнних дій війна оселяється всередині кожного з нас. Настрій людей у цей непростий час дуже важливий, адже від нього залежать настрої в тилу та підтримка наших захисників.

Під час війни настрій населення постійно змінюється – від оптимізму та натхнення до страху та паніки. Коли стається щось жахливе, люди діють по програмі виживання. Вони діють швидко та планують своє життя лише на кілька годин. Після того, як шок проходить та повертаються базові емоції, людина може піти у страх та відчай, або ж відчути сильну ейфорію.

Втім, ейфорія не може тривати довго, адже ресурси психіки обмежені, тому настрій поступово починає погіршуватися. Якщо ви знаєте про коливання настрою та циклічність цих коливань, вам простіше буде переживати емоційні ями, під час яких особливо гостро відчувається страх та відчай.

Photo: з вільних джерел

Психологи зазначають, що будь-який стан не може тривати вічно. Організм не може занадто довго переживати страх чи тривогу, тому буде шукати можливість впоратися з цим. Важливо пам’ятати, що почуття провини, яке ще називають «синдромом вцілілого» притаманне багатьом людям, які зараз перебувають у безпеці. Провина здатна сильно деморалізувати суспільство, тому треба усіляко з нею боротися. Адже, коли в тилу затоплює провина, людина перестає нормально працювати, і не може допомагати оточуючим.

Photo: з вільних джерел

Photo: з вільних джерел

Як допомогти собі в цьому стані:

1. Ви маєте право на сум, дозвольте прожити це горе.
2. Робіть заспокійливі ритуали з минулого звичного життя.
3. Будьте корисними навіть за кордоном (займайтеся волонтерством, консультуйте, інформуйте та допомагайте).
4. Ставте нові цілі (нова робота, виховання дітей, отримання нових знань).

Чого робити не можна:

1. Топити біль в алкоголі або наркотиках.
2. Обмежувати себе у їжі або переїдати.
3. Нехтувати своїми зусиллями для порятунку.

Варто зазначити, що будь-який біль чи горе рано чи пізно мине. Кожен переживає втрату в своєму темпі, та з часом зможе жити без болю.

Зараз немає неважливої роботи, немає неважливих людей. Кожен має робити те, що вміє найкраще, і допомагати так, як може.

Очікування

Розчарування, страх та відчай виникають тоді, коли не здійснюються очікування. Психологи радять не очікувати, що війна завершиться швидко. Найкраще для психіки – звикнути до нових реалій. Якщо ж постійно чекати швидкого завершення цього жаху, можна впасти у відчай.

Найкраще, що можуть зробити українці, - вірити в перемогу, але не чекати її, а працювати і жити далі.

Щоб підготуватися до можливих втрат, треба на декілька хвилин уявити найгірше, що може трапитися. Уявіть свої емоції та подумайте, що будете робити в цьому випадку. Навчитися приймати жахливе не так просто, однак це допоможе в майбутньому пережити ці втрати.

Спеціалісти закликають: «Продовжуйте жити!».

Заведіть традиції та виконуйте щоденні рутинні справи. Це допомагає справлятися зі стресом та відволікатися від того, що відбувається у країні.